Netral.co.id, Makassar – Halo Sobat Dinkes! Menjaga kesehatan jantung bukan hanya soal olahraga, tetapi juga pola makan. Berikut adalah beberapa tips dari Dinas Kesehatan (Dinkes) Makassar untuk membantu Anda memilih makanan sehat yang baik untuk jantung dikutip dari IG Dinkes Makasssar.
Mengurangi Kolesterol Jahat (LDL)
Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya bagi jantung.
Terutama serat larut dalam oatmeal, apel, dan kacang polong efektif untuk menurunkan kolesterol, menjaga pembuluh darah tetap sehat, dan mengurangi risiko penyumbatan arteri.
Mengontrol Tekanan Darah
Makanan yang kaya potasium, magnesium, dan serat, seperti pisang, bayam, dan kentang, berperan dalam mengontrol tekanan darah. Kurangi konsumsi garam karena natrium berlebih dapat meningkatkan tekanan darah yang membahayakan jantung.
Mencegah Peradangan
Pilih makanan kaya antioksidan, seperti buah beri, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, yang dapat mengurangi peradangan pada pembuluh darah. Mengurangi peradangan adalah langkah penting untuk melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Baca Juga : Dinkes Makassar Ikut Kampanye Pertolongan Pertama Luka Psikologis Kemenkes RI
Meningkatkan Kesehatan Pembuluh Darah
Konsumsi asam lemak omega-3 dari ikan seperti salmon dan sarden dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah dan menjaga pembuluh darah tetap fleksibel serta sehat. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan.
Mengontrol Berat Badan
Makanan rendah lemak jenuh dan kalori membantu mempertahankan berat badan ideal, yang penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Obesitas sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Selalu jaga kesehatan jantung Anda dengan pola makan seimbang dan hidup aktif!
Baca Juga : Sidak Kawasan Tanpa Rokok di Makassar, Dinkes: Edukasi Tingkatkan Kepatuhan
Comment