Netral.co.id – Jalan kaki selama 30 menit setiap hari terbukti memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental.

Aktivitas ringan ini tak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu memperkuat jantung sekaligus menyehatkan pikiran.

Mengacu pada Heart Foundation, orang dewasa berusia 18–64 tahun dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per pekan, atau setara 30 menit berjalan kaki selama lima hari.

Personal trainer bersertifikat, Ronny Garcia, menjelaskan bahwa jalan kaki meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

“Jika kecepatannya ditingkatkan hingga 6 km/jam, manfaatnya akan lebih optimal,” ujarnya, dikutip dari Very Well Fit.

Selain menyehatkan jantung, jalan kaki juga berdampak positif pada kesehatan mental. Aliran darah ke otak meningkat, fungsi kognitif membaik, dan suasana hati menjadi lebih stabil. Aktivitas ini dapat menurunkan stres, kecemasan, hingga gejala depresi.

Berjalan di ruang terbuka seperti taman atau area hijau memberi efek relaksasi yang dikenal sebagai nature bathing.

Menurut WebMD, bahkan berjalan 5–10 menit di alam mampu menurunkan stres lebih efektif dibanding berolahraga di dalam ruangan.

Jika dilakukan bersama teman atau keluarga, manfaatnya bertambah. Interaksi sosial selama berjalan kaki dapat meningkatkan motivasi, rasa percaya diri, serta memperbaiki mood.

Para ahli merekomendasikan jalan kaki bersama orang terdekat setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit untuk mendapatkan kombinasi manfaat fisik dan emosional.